Target Lari
Khusus lari — 3,2 km, 5 km, 10 km, half marathon, full marathon, atau jarak bebas. Tetapkan target waktu untuk melihat pace, prediksi antar-jarak, dan target split.
Atur dari pace (/km)
Menit
mnt
Detik
dtk
Otomatis terisi dari jarak pada pace 6:00/km — bisa Anda ubah.
5 km dalam 30:00
6:00/km
Per 400 m
2:24
Per mil
9:39
Kecepatan
10.0 km/j
Est. VO₂
36.8
VO₂ pada pace ini (ACSM, lintasan datar) · 167 m/menit
Prediksi Jarak Lain
- 3,2 km18:425:50/km
- 5 kmacuan30:006:00/km
- 10 km1:02:336:15/km
- Half Marathon2:18:006:32/km
- Full Marathon4:47:446:49/km
Estimasi metode Riegel (eksponen 1.06) — asumsi latihan setara & daya tahan terjaga.
Target Split
| Jarak | Waktu Tempuh |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
Per 1 km · 5 titik · pace rata-rata 6:00/km. Unduh sebagai gambar untuk dibawa lari.
Referensi: Riegel (1981) American Scientist— prediksi antar-jarak · ACSM Metabolic Equations — estimasi VO₂. Angka bersifat panduan; sesuaikan dengan kondisi, cuaca & medan.